Honzovy masáže v mobilu

Web si přidáte na plochu telefonu jako aplikaci – otevře se jedním klepnutím, bez hledání v prohlížeči, a rezervace je hned po ruce. Nic se nestahuje z obchodu a nic neplatíte.

← Zpět na blog

7. října 2026

Artróza: co dnes opravdu pomáhá, co je nového a co od doplňků čekat

Poslechnout článek · 10 min · čte Honza

0:00
Pohybové poradenstvíVyzkoušejte doma: Natažení kolena vsedě
Starší muž klečí na zahradě u vyvýšeného záhonu a sází bylinky

„To máte opotřebované, s tím se nedá nic dělat,“ slyšel nejeden můj klient. Půlka té věty platí – kloub se opravdu mění. Druhá půlka ne. S artrózou se dá dělat překvapivě hodně a výzkum posledních let to potvrzuje čím dál hlasitěji.

V článku najdete:

  • proč v největším přehledu studií vyhrála obyčejná chůze a kolo,
  • proč se u kolen a kyčlí počítá každé kilo,
  • jak dopadla masáž kolene v kontrolované studii a jak s artrózou pracuji já,
  • které doplňky mají smysl a které mám vyzkoušené sám.

Co se v kloubu děje

Dřív se artróza brala jako obrušování chrupavky, jako když se sjíždí podrážka. Dnes se na ni lékaři dívají jako na nemoc celého kloubu: mění se chrupavka, kost pod ní, kloubní výstelka, vazy i svaly kolem. Kloub je živý orgán, který se pořád přestavuje – a když je zátěž dlouho větší, než kolik zvládá opravit, začne prohrávat.

Anatomický řez kolenem s artrózou: rozpraskaná chrupavka a kostní výrůstky na okrajích

Koleno s artrózou: chrupavka je ztenčená a rozpraskaná, na okrajích kloubu vyrůstají kostní výběžky. Ilustrační obrázek.

Proto taky bolest u artrózy neodpovídá obrázku z rentgenu. Znám lidi s „hroznými“ snímky, kteří chodí po horách, a lidi s malými změnami, které kolena bolí každý den. Na bolesti se podílí zánět výstelky, citlivost nervového systému, síla svalů, váha, spánek i nálada. A to je vlastně dobrá zpráva: na spoustu z toho se dá působit.

Rentgenový snímek kolene s artrózou, šipka ukazuje zúženou kloubní štěrbinu

Rentgen kolene s artrózou – šipka ukazuje zúženou štěrbinu mezi kostmi, kde ubylo chrupavky. Ilustrační obrázek. Zdroj: James Heilman, MD, Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0.

Prsty s uzlíky na kloubech a vedle nich řez stejnými klouby

Uzlíky na kloubech prstů jsou typickou podobou artrózy ruky – pod kůží je tvoří kostní výrůstky. Ilustrační obrázek.

Pohyb: lék číslo jedna

Tady je shoda nejsilnější. Všechny velké doporučené postupy (evropská revmatologická společnost EULAR i mezinárodní společnost pro výzkum artrózy OARSI) dávají cvičení a pohyb na první místo, před léky. EULAR svá doporučení k pohybu u kloubních nemocí aktualizoval v roce 2025 a kromě cvičení přidal i něco, co mám rád: méně sezení. Nejde jen o hodinu cvičení, ale o to, kolik hodin denně se člověk vůbec nehne.

V říjnu 2025 vyšla v prestižním časopise BMJ dosud největší srovnávací analýza: 217 studií, přes 15 600 lidí s artrózou kolene, sedm typů cvičení. Nejlépe a nejstabilněji vyšla vytrvalostní (aerobní) aktivita – chůze, kolo, rotoped, plavání, vodní aerobik. Zlepšila bolest, hybnost, chůzi i kvalitu života už během prvních tří měsíců. Posilování a kombinované programy výrazně pomohly hybnosti, cvičení typu jóga nebo tai-chi taky. Jinými slovy: nejlepší cvičení je to, které budete dělat.

Co z toho doporučuju klientům:

  • Denně se hýbat, klidně v kratších dávkách. Dvakrát dvacet minut chůze je lepší než nic, ne horší než hodina v kuse.
  • Rotoped a kolo jsou pro kolena přátelské – kloub se hýbe a nenese celou váhu.
  • Posilovat stehna a hýždě dvakrát až třikrát týdně. Silný čtyřhlavý sval je pro koleno něco jako tlumič.
  • Mírná bolest při cvičení není škodlivá. Orientační pravidlo: bolest do 3–4 z 10, která do druhého dne odezní, je v pořádku. Když se zhorší a drží, příště uberte, ale nepřestávejte.
  • Plavání a cvičení ve vodě jsou ideální start, když všechno bolí.

Muž kolem šedesáti šlape na rotopedu u okna

Rotoped je pro kolena přátelský – kloub se hýbe a nenese celou váhu. Ilustrační obrázek.

Pohybové cviky pro kolena, kyčle i bedra najdete v mé Pohybové knihovně – s obrázky a vysvětlením, proč který cvik dělat.

Z mé praxe

Jak s tím pracuji já

U artrózy kolene proběhla v roce 2019 v USA pěkná kontrolovaná studie (222 lidí). Jedna hodina celotělové masáže týdně po dobu 8 týdnů zlepšila bolest, ztuhlost i hybnost kolene víc než jemný dotek i než běžná péče. Když se pak masáž jen udržovala jednou za dva týdny, k dalšímu zlepšení už nevedla. Proto ji beru jako úlevu na cestu, ne jako náhradu pohybu.

Přesně tak s artrózou pracuji. Uvolním svaly kolem kloubu, které bolest drží ve stažení (u kolene hlavně stehno, lýtko a hýždě), jemně kloub rozhýbu, a když tuším, jaký pohyb kolenu chybí, rád vám pošlu pár cviků na doma jako doporučení. Klient, kterého koleno pustí, se snáz rozhodne jít na procházku. A procházka pak udělá zbytek. Víc o tom, jak postupuji, je na stránce Nápravová masáž a Jak pracuji.

Co u artrózy nedělám: netlačím přímo do oteklého, horkého kloubu a nenabízím „srovnání“ kloubu – chrupavku rukama nikdo nevrátí. Po ošetření může být koleno den dva citlivější; co pomáhá, najdete na stránce Po masáži.

Vybrat termín masáže

Váha: každé kilo se počítá

Při chůzi nese koleno zhruba dva až třikrát víc, než kolik vážíte. Kilo dolů je tedy pro koleno úleva o několik kil při každém kroku. Tohle není moralizování, ale fyzika.

Novinka posledních let: v roce 2024 vyšla v časopise New England Journal of Medicine studie STEP 9 s lékem semaglutid (známý jako Wegovy/Ozempic). Lidé s obezitou a artrózou kolene během 68 týdnů zhubli v průměru téměř 14 % váhy (s placebem 3 %) a bolest kolene jim klesla o 42 bodů ze 100 – výrazně víc než u placeba (28 bodů). Je to lék na předpis s vedlejšími účinky a po vysazení se váha často vrací – ale studie krásně ukazuje, jak moc kolena na váhu reagují.

Co je nového v léčbě

Artróza je jedna z mála velkých nemocí, na kterou zatím neexistuje lék, který by zastavil nebo vrátil poškození kloubu. Vědci se o to snaží desítky let. Co se v posledních letech pohnulo:

  • Nové léky na bolest. V roce 2026 vyšla v časopise Lancet studie fáze 2 s lékem LEVI-04 (blokuje nervovou signální látku neurotrofin-3). Zúčastnilo se jí 518 lidí s artrózou kolene, mimo jiné i z České republiky. Měsíční infuze ulevily od bolesti a zlepšily hybnost lépe než placebo a nezvýšily rychlé zhoršení kloubu, které potopilo podobné léky před deseti lety. Teď ho čeká velká studie fáze 3 – v lékárně ho hned tak nebude.
  • Artróza ruky se zánětem. Australská studie (Lancet 2023) zkusila u bolestivé artrózy prstů se zánětem výstelky klasický revmatologický lék methotrexát. Bolest se za půl roku zmírnila středně – víc než u placeba. Je to první náznak, že „zánětlivý typ“ artrózy může potřebovat jinou léčbu než ten „mechanický“.
  • Embolizace kolenních tepen. Lékař přes cévu uzavře drobné tepénky, které u artrózy zbytečně prokrvují zanícenou výstelku. První studie proti předstíranému zákroku ukazují krátkodobou úlevu, velké studie probíhají (ve Francii, Británii i USA). Zatím je to spíš na pomezí výzkumu.
  • Injekce do kloubu (kyselina hyaluronová, krevní plazma PRP, kmenové buňky) – výsledky jsou rozporné a dražší neznamená lepší. Tohle je téma na rozhovor s ortopedem, ne na reklamu.

Ruka s artrózou prstů a zvětšený detail poškozeného kloubu

Artróza drobných kloubů ruky – u části lidí se k ní přidává zánět kloubní výstelky. Ilustrační obrázek.

Co z toho plyne pro běžný den: novinky jsou slibné, ale základ se nemění. Pohyb, síla, rozumná váha. Až nějaký zázračný lék přijde, bude fungovat líp v silném a pohyblivém těle.

Doplňky stravy: co od nich čekat

Na doplňky pro klouby se v lékárnách vyskytují celé regály. Co o nich víme:

  • Glukosamin a chondroitin – nejprodávanější a nejvíc zkoumané. Velký přehled 69 studií (British Journal of Sports Medicine, 2018) u nich našel úlevu malou, na hranici toho, co člověk vůbec pozná. Doporučené postupy je proto rutinně nedoporučují. Některým lidem prostě sedí – když vám po třech měsících nepomohly, nemá smysl je brát dál.
  • Kurkuma (kurkumin), kadidlovník (Boswellia), kolagen – v tom samém přehledu ukázaly výraznější krátkodobou úlevu od bolesti, jen jsou studie menší a často placené výrobcem. Po delší době (měsíce) se rozdíl proti placebu ztrácel.
  • Novější srovnání (Frontiers in Nutrition, 2025, 22 studií) vyneslo nahoru hlavně speciální extrakty – kadidlovník (Aflapin), membránu vaječné skořápky, extrakt ze slupky mučenky. Zase: malé studie, krátké sledování.
  • Omega-3 mastné kyseliny a vitamin D – pro artrózu samotnou je důkazů málo; vitamin D má smysl hlavně při jeho nedostatku (zimní měsíce v Česku).

Moje praktické shrnutí: doplněk je třešnička, ne dort. Když chcete něco zkusit, vyberte jednu věc, berte ji tři měsíce a pak si upřímně řekněte, jestli je to lepší. A u kurkumy se zeptejte lékárníka, když berete léky na ředění krve – může jejich účinek zesilovat.

Co mám vyzkoušené já

Tohle jsou věci, které znám z vlastní zkušenosti a od klientů. Nejsou to léky a nikoho nevyléčí – berte je jako osobní tip, ne doporučení lékaře.

Balení MycoFlex od MycoMedica
MycoMedica MycoFlexHouby cordyceps, shiitake a maitake s glukosaminem, chondroitinem, MSM a vitaminem C.
Tinktura 008 Uvolnění drah od YaoMedica
YaoMedica 008 Uvolnění drahBylinná tinktura podle čínské medicíny na klouby, kterým vadí chlad a vlhko.
Balení OstroVit Glucosamine, MSM, Chondroitin a vitamin C
OstroVit Glukosamin + MSM + Chondroitin + CKlasická kloubní kombinace za rozumnou cenu.
Sáček MSM od Goodie
Goodie MSMČisté MSM (organická síra) v prášku, bez přídavných látek.
Krém Artrin od Energy
Energy ArtrinBylinný krém s termální vodou. Vtírání je samo o sobě malá masáž.
Schüsslerova sůl č. 1 Calcium fluoratum od Adler Pharma
Adler č. 1 Calcium fluoratumSchüsslerova sůl – fluorid vápenatý.
Biomineral D6 Calc Fluor
Biomineral Calc Fluor (zlatá)Stejná sůl – fluorid vápenatý – od Biomineralu, který soli značí názvem a barvou.

S výběrem bylinných směsí a hub od MycoMedica poradí zdarma jejich poradna na portálu Cesta želvy – mají tam lékaře i terapeuty čínské medicíny. U Schüsslerových solí pozor: Adler a Biomineral mají jiné číslování, Biomineral soli rozlišuje hlavně barvou. Vybírejte proto podle názvu soli (Calcium fluoratum = Calc Fluor, Calcium phosphoricum = Calc Phos), ne podle čísla.

Platí pravidlo výše: jednu věc, tři měsíce, a pak upřímně zhodnotit.

Kde to koupit v BrněHodně z toho si můžete prohlédnout a koupit v kamenném obchodě pestře na Veveří 127 – v suterénu Centra Letokruh, po–pá 9:30–18:00.

Prevence: co chrání klouby

  • Hýbat se celý život – klouby milují pravidelnou, střídavou zátěž.
  • Udržovat sílu, hlavně po padesátce, kdy svaly ubývají nejrychleji.
  • Hlídat váhu – pro kolena a kyčle nejsilnější ovlivnitelný faktor.
  • Doléčit úrazy – natržený vaz nebo meniskus je častý začátek artrózy o dvacet let později. Rehabilitace po úrazu není ztráta času.
  • Střídat polohy – dlouhé sezení i dlouhé klečení klouby nemají rády.

Kdy k lékaři

Ozvěte se lékaři, když je kloub náhle oteklý, horký a zarudlý, když máte k tomu horečku, když se kloub zablokuje nebo podlamuje, nebo když bolest budí v noci a nepolevuje. To nejsou typické znaky artrózy a je potřeba vyloučit jiné příčiny.

Honza

Zdroje

Sdílet článek:Facebook