Po masáži bolavý jako po fitku?

Tohle vysvětluji skoro každému klientovi, který odchází po intenzivnější práci. A protože se v tu chvíli člověk zrovna zvedá z lehátka a myslí spíš na to, jestli najde klíče od auta, sepsal jsem to i sem.

V článku najdete:

proč se po masáži můžete cítit jako po fitku,
kolik dní je to v pořádku,
co pomáhá,
kdy se ozvat na jemné domasírování.

Proč to tak je

Vzpomeňte si na první trénink po dlouhé pauze nebo na nový cvik ve fitku. Druhý den se ozvou svaly, o kterých jste ani nevěděli, a třetí den je schod do tramvaje malé dobrodružství. Říká se tomu svalovka – odborně opožděná svalová bolestivost. Objevuje se během prvního dne, nejsilnější bývá zhruba mezi prvním a třetím dnem a pak postupně odezní, obvykle do týdne. Vzniká hlavně tehdy, když svaly dostanou zátěž, na kterou nejsou zvyklé.

Hloubková masáž je pro tkáně taky neobvyklý podnět. Tlak, práce s trigger pointy, mobilizace, baňky – tělo to nedostává každý den. Svaly a okolní tkáně na to mohou reagovat podobně: citlivostí, pocitem ztuhlosti a únavou. U baněk k tomu přibývá stopa po podtlaku, o které píšu v článku Baňkování.

Upřímně: přesně, co se v tkáních po masáži děje, není prozkoumané tak dobře jako svalovka po cvičení. Ale ten pocit je velmi podobný a klienti ho tak sami popisují – „jako po fitku“.

Kolik dní je to v pořádku

V jedné americké studii se ptali sta klientů masážní kliniky (odpovědělo jich 91), jak se v následujících dnech cítili. Zhruba každý desátý měl po masáži nějaké mírné nepohodlí – nejčastěji začalo do 12 hodin a většinou odeznělo do 36 hodin. Žádné závažné potíže se neobjevily.

Z praxe to vidím podobně:

den až dva – citlivost a ztuhlost jsou běžné, hlavně po první návštěvě nebo po intenzivnější práci,
třetí den – mělo by být znatelně lépe,
postupně ubývá – to je to hlavní, čeho si všímat. Svalovka se zlepšuje, nezhoršuje.

Ne každý to tak má. Někdo cítí hlavně úlevu, jiný skoro žádnou změnu – a to je taky v pořádku. Bolest po masáži není měřítko toho, jak dobře zabrala. Proč je „hrdinství“ na masáži na škodu, píšu v článku Bolest jako měřítko úspěchu?.

Teplý ručník na uvolněném předloktí

Teplo a klid tělu po masáži obvykle sednou. Ilustrační obrázek.

Co pomáhá

Běžný pohyb. Procházka, lehké protažení, normální den. U svalovky je pohyb to, co ulevuje nejvíc – byť jen na chvíli. Úplný klid na gauči ztuhlost spíš prodlužuje.
Teplo. Teplá sprcha nebo vana bývají příjemné.
Tekutiny a spánek. Kdo běžně pije málo, ať přidá během dne trochu víc – po menších dávkách. Nejde o žádné „vyplavování“, jen o běžnou péči o tělo.
Nepřetlačovat se s tělem. Bolavé místo nepřemasírovávejte silou sami a neprotahujte do bolesti.

Další tipy najdete v článku Co dělat po masáži a na stránce Po masáži.

Z mé praxe

Kdy se ozvat na jemné domasírování

Ozvěte se mi, když:

se citlivost do tří dnů nezmírňuje nebo naopak sílí,
vám jedno místo „ztuhne“ a brání v pohybu – třeba nejde otočit hlavu nebo se pořádně předklonit,
máte pocit, že je to „jiná“ bolest než svalovka.

Tělo umí bolavé místo chránit. Když je někde citlivé, okolní svaly se mohou stáhnout a držet ho jako v dlaze, aby se s ním moc nehýbalo. Říkám tomu ochranné napětí – lidově ochranný spazmus. Ve výzkumu bolesti se popisuje, že tělo při bolesti mění to, jak svaly zapojuje, právě aby bolavé místo šetřilo. Krátkodobě to dává smysl, ale když napětí „zůstane viset“, může být samo zdrojem další ztuhlosti.

V takové chvíli nepřidávám tlak. Domluvíme se na krátkém jemném ošetření: široký a plošný kontakt, žádná hloubková práce, rytmické houpání těla. Z praxe vidím, že tělo z ochranného stažení často vystoupí právě tehdy, když dostane bezpečný a klidný podnět – ne další sílu. Příště pak zvolíme mírnější intenzitu.

Jemná masáž předloktí s respektem

Domluva o tlaku je u mě samozřejmost – stačí říct. Ilustrační obrázek.

Vybrat termín masáže

Kdy je to věc pro lékaře

Tohle už svalovka není. Vyhledejte lékaře, pokud se objeví nová výrazná slabost, brnění nebo necitlivost, výrazně narůstající bolest, náhlá neobvyklá bolest hlavy či krku, závratě s poruchou řeči, vidění nebo rovnováhy, horečka, bolestivý otok nebo velká modřina bez zjevné příčiny. V akutní situaci volejte 155 nebo 112.

Jak sezení probíhá a jak se domlouváme na tlaku, popisuji na stránce Jak pracuji.

Honza

Zdroje

Cambron JA, Dexheimer J, Coe P, Swenson R. Side-effects of massage therapy: a cross-sectional study of 100 clients. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2007: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17983334/
Nosaka K. Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect. In: Tiidus PM (ed.), Skeletal muscle damage and repair, Human Kinetics, 2008, s. 59–76 – průběh svalovky (vrchol 24–72 h, odeznění do 7 dnů).
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine, 2003 – pohyb jako nejúčinnější úleva při svalovce: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/
Guo J et al. Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 2017: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29021762/
Hodges PW, Tucker K. Moving differently in pain: a new theory to explain the adaptation to pain. Pain, 2011 – jak tělo při bolesti mění zapojení svalů, aby bolavé místo chránilo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21087823/